Pelvik taban egzersizleri olarak bilinen kegel egzersizleri kadınlarda vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi için yapılır. Düzenli yapıldığında güçlenen kaslarla idrar kaçırma ve rahim sarkması gibi sorunlar engellenir.
Pelvik Taban Kaslarımı Nasıl Bulacağım?
Lavaboda hızlı bir şekilde idrarınızı yapmaya başladıktan sonra idrar yapmayı kestiğinizde o bölgede geri çekildiğini hissettiğiniz kas pelvik taban kaslarınızdır. Vajina içine işaret parmağınızı yerleştirdikten sonra sıktığınız kaslar da pelvik taban kaslarınızdır. Ya da gaz çıkarmayı durdurmak için kullandığınız kaslarda kegel egzersizleri sırasında kullandığımız kaslardır.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
En ideali uzanırken yapmaktır ancak her pozisyonda yapılabilir. Ancak bu egzersizleri yapmaya başlamadan önce doğru kasları mutlaka tespit edip doğru tekniği uygulamanız önerilir. Kegel egzersizlerini yapmak için bir merdivenin üzerinde oturduğunuzu hayal edebilirsiniz . Pelvik taban kaslarınızı , mermeri yukarı başınıza doğru kaldırıyormuş gibi sıktıktan sonra odaklanmanızı koruyun . Mide bölgenizdeki, uyluklarınızdaki veya kalçalarınızdaki kasları esnetmemeye çalışın Pelvik taban kaslarınızı sıkıarak 5 saniye boyunca tutun . 5
saniye dinlendikten sonra bu hareketi 3-4 defa tekrarlayın . Daha sonra süreyi arttırarak kaslarınızı 10 saniye boyunca sıkmaya çalışın . Sonrasında 10 saniye dinlendirin. Bu egzersizleri günde 3-4 defa yapabilirsiniz. En önemli nokta doğru kası sıktığınızdan emin olmanızdır. Karın ve bel bölgelerinde ağrı hissediyorsanız bu egzersizleri yanlış yaptığınız anlamına gelir. Egzersiz sırasında nefesinizi tutmamaya özen gösterin .
Kegel Egzersizleirni Ne Zaman Yapmalıyız?
Kendinize hatırlatıcılar ayarlayarak günlük rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Her pozisyonda yapılabilen kegel egzersizlerini büyük ihtimalle kimse sizin yaptığınızı fark etmeyecektir
Pelvik Taban Kaslarını Çalıştırdığımızda Sonuçları Ne Zaman Fark Etmeye Başlarız?
Alışkanlık haline getirdiğimiz egzersizlerle birkaç haftadan birkaç aya kadar sonuçlar bekleyebiliiz . Örneğin daha az idrar kaçırabilirsiniz.
