Hepimiz zaman zaman öfke hissederiz. Bu, oldukça doğal ve insanı koruyucu bir duygudur. Ancak kontrol edilemeyen öfke, hem kendimize hem de çevremizdekilere zarar verebilir. Özellikle ilişkilerimizde, iş hayatımızda ve sosyal çevremizde öfkenin etkileri ciddi sorunlara yol açabilir. Peki, öfkeyle başa çıkmak mümkün mü? Pendik’te bir psikolog olarak bu yazıda sizlere öfkeyi yenmenin yollarını anlatmak istiyorum.
Öfke Nedir? Neden Ortaya Çıkar?
Öfke; hayal kırıklığı, haksızlığa uğrama, reddedilme gibi durumlar karşısında ortaya çıkan doğal bir duygudur. Aslında öfke, bize sınırlarımızın aşıldığını gösterir. Fakat kontrolsüz öfke; bağırma, kırıcı sözler söyleme, fiziksel şiddet gibi istenmeyen davranışlara dönüşebilir. Bu noktada öfke kontrolü devreye girer.
Öfkenizi Yenmek İçin 5 Etkili Yol
-
Tetikleyicilerinizi Tanıyın
Öfkenizi neyin tetiklediğini bilmek, onu yönetmenin ilk adımıdır. Günlük tutarak veya bir psikolog yardımıyla bu durumları fark edebilirsiniz. -
Derin Nefes Alın ve Bekleyin
Öfkelendiğinizde hemen tepki vermek yerine, derin nefes alarak ve kendinize birkaç dakika vererek daha sağlıklı düşünebilirsiniz. -
Duygularınızı İfade Etmeyi Öğrenin
Öfkenizi bastırmak yerine, doğru kelimelerle ifade etmeyi öğrenmelisiniz. “Ben dili” kullanmak bu konuda oldukça etkilidir. -
Fiziksel Aktiviteye Yönelin
Spor yapmak, yürüyüşe çıkmak ya da sadece tempolu bir şekilde yürümek bile öfkenizin azalmasına yardımcı olur. -
Profesyonel Destek Alın
Öfkeniz artık yaşam kalitenizi etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.
Pendik’te Öfke Kontrolü İçin Psikolojik Destek
Eğer siz de “Öfkemi nasıl yenebilirim?” sorusunu sık sık soruyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Pendik’teki psikoloji merkezimizde, size özel hazırlanmış öfke kontrol terapileri ile duygularınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
